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秒睡反而不健康!睡眠時間少等于失眠?7題自測睡眠質素+5招有效安睡
2023/06/05

秒睡反而不健康!睡眠時間少等于失眠?7題自測睡眠質素+5招有效安睡

睡眠質素|睡眠在我們的生活中扮演著極為重要的角色,然而,關于睡眠的一些常見謬誤可能會導致我們對睡眠的誤解。台灣張益豪醫師就提醒了幾個常見的睡眠謬誤,秒睡反而不健康!睡眠時間少等于失眠?讓我們來逐一解析。

謬誤一:秒睡是好事? 許多人認為能夠在短時間內迅速入睡代表睡眠品質好,是易于入眠的體質。然而,張益豪醫生指出,對于一般身體健康的年輕人而言,平均需要7至8分鐘才能入睡才是正常情況。事實上,一秒入睡可能是身體在暗示我們缺乏充足的睡眠休息。

謬誤二:周末放假時比平日晚睡沒有問題

有些人可能在周五及周末放假時選擇熬夜晚點睡覺,認為這樣做沒有問題。然而,這樣的行為實際上會嚴重破壞我們的生理時鐘,增加建立良好睡眠習慣的難度,甚至可能導致失眠。對于學生而言,熬夜讀書想要補足知識,可能會產生相反的效果,補得越多,效果越差。

謬誤三:睡眠時間較少等于失眠? 許多人認為睡眠時間越少就越容易患上失眠,甚至因此自認為自己患有失眠癥。然而,這種觀念並不完全正確。張益豪醫生解釋指出,睡眠質素才是真正重要的,與睡眠時間相比,睡眠品質更加關鍵。有些人可能以為自己睡得不好,但在接受腦波等生理數據監測後,卻發現他們的睡眠品質並無問題。

7題測出睡眠質素 若答案「是」便得分(1-3分不等),將總數加起來即代表你的睡眠品質。

假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)

時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)

一沾床便立刻入睡(1分)

早上起不來

睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)

上班時常昏昏欲睡(1分)

必須設鬧鐘才能起床(1分)

每週至少有3天在不同時段就寢(1分)

睡眠測試結果解讀 滿分9分:代表你需要立刻、充分地休息 6分以上:則是睡眠負債嚴重,需要改善生活模式 3分以上:你可能正在累積睡眠負債 1分以上:

代表擁有良好的睡眠 0分:就是沒有睡眠負債的情況 5招延長深層睡眠 擁有良好的睡眠品質對于我們的健康至關重要。以下是五個延長深層睡眠的建議,讓我們擁有更好的睡眠體驗。

1. 放鬆運動: 在睡前進行鬆弛運動,例如拉筋,有助于緩解身體的緊張,促進放鬆入眠。

2. 避免強迫入睡: 若在床上超過30分鐘仍無法入睡,不要強迫自己,起床進行輕鬆的活動,如閱讀或聆聽輕音樂,待感到倦意時再回床休息。

3. 心情愉悅: 回想一些美好的事情,讓自己心情愉悅,減少焦慮壓力,有助于進入深層睡眠狀態。

4. 適當的睡前準備: 在睡前兩小時內,避免過飽或過餓的狀態,減少劇烈活動。同時,培養固定的作息時間,讓身體內部的生理時鐘習慣一個固定的節奏。

就寢前1小時,避免使用會發出光線的電子產品(例如電腦、電視或手提電話等)。

5. 舒適的睡眠環境: 確保睡眠環境舒適,避免過冷、過熱、嘈雜或過亮的環境。保持黑暗、寧靜和適宜的溫度,有助于創造理想的睡眠氛圍。

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